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缓解心理疲劳 白领女性如何舒展心情

发表日期:2014-12-05 | 来源:现代养生网 | 点击数: 收听:
都市生活节奏越来越快,对于女性白领上班族来说,紧张的情绪让她们工作压力越来越大,通常她们会选择一些户外活动来缓解疲劳和压力,而一些周末加班或某些因素让她们户外活动越来越少,因此,很容易让她们感到身心疲惫甚至患上抑郁症,那么,要怎么有效的缓解心理上的疲劳和舒缓心情呢,接下来,小编为大家整理了一些心理疲劳测试题和一些舒缓心情的方法。
缓解心理疲劳 白领女性如何舒展心情
  那么到底什么是心理疲劳?
  体力劳动或脑力劳动后,人均会产生疲劳感,而心理疲劳主要表现为厌倦、心情烦躁、注意涣散、思维迟钝、反应迟缓。心理疲劳不仅降低学习与工作效率,而且对心理健康也有一定的影响。长期的心理疲劳,使人心境低落、百无聊赖、心烦意乱、精疲力竭,进而引起心因性疾病。因此,脑力劳动者防止心理疲劳是一个重要的心理保健问题,不可掉以轻心。
  心累指数10项测试
  1、在处理一些重要或是紧急的公务中,我经常掌心冰冷或出汗:
  A、常常如此;B、有时如此;C、极少如此
  2、晚上没有什么特别的事时,我也会拖到很晚才睡:
  A、从不如此;B、有时如此;C、常常如此
  3、当同事的意见和我发生冲突时,我:
  A、感到恼火,甚至有时愤怒;B、介于A、C之间;c、冷静考虑对方的观点和立场
  4、当被通知领导找我时,我总会一下子紧张起来:
  A、是的;B、不一定;C、不是的
  5、办事拖延,我似乎也不太担心;由此产生的后果:
  A、是的;B、介于A、C之间;c、不是的
  6、最近我发现我对于以前喜欢纳娱乐活动其实并不太感兴趣:
  A、是的;B、说不准;c、不是的
  7、在下班时间接到显不公司号码的来电时,要很久才接听或者干脆不接:
  A、是的;B、有时如此;c、从不如此
  8、我被不是很熟的人认为干得不错,我也竭力保持别人这种对我的印象:
  A、我总是如此;B、介于A、C之间;c、几乎没有这种想法
  9、在休息日总是旨昏沉沉睡到下午,然后担心时间过得太快:
  A、是的;B、介于A、c之间;c、不是的
  10、计划表开始变得不重要,我不再往上填写各种安排了:
  A、是的;B、偶尔也写;c、不是的
  评分按A——3分、B一2分、c一1分计算,20分以下为没有心理疲劳或心理疲劳很轻微;20一25分为轻度心理疲劳,25分以上为重度心理疲劳。
  压力成为女白领心理疲劳的首要因素
  心理疲劳和以下因素密切相关:
  第一、持续的压力,包括工作压力、学习压力、家庭经济压力、婚姻关系的压力,让人情不自禁的停不下来,同时单一、没有乐趣的生活加剧心理疲劳,摆脱不了心中的压力;
  第二、易感个性性格特征,集中表现为:敏感、疑心比较重,容易多愁善感,思维模式偏向于消极,遇到事情时常抱怨:哎呀,糟糕了,不行了,肯定是完成不了,产生逃避现实的心理,这种性格容易导致心理疲劳,不能愉快的工作、而是选择被动的活着,生活方式上缺乏主动性;
  第三、躯体患病,一个人总是为疾病所困扰,长时间处于慢性疾病(癌症、慢性肾病、透析病人、卒中等脑病康复病人)的折磨,无法摆脱,也容易产生心理疲劳;
  第四、生物学中的家族遗传因素,如果家族人群比较多相同心理疲劳的成员,家族聚集性也是心理疲劳的一个特征,需要警惕家族易感人群;
  最后特别强调,对工作业绩要求比较高的工作人群如销售人员更容易患心理疲劳,同时频繁调动工作内容和工作地点,人总是要去适应新的环境,这类白领也容易患心理疲劳。
  心理疲劳成了女白领的专利--WHY?
  第一、性格特征。女性情感比较细腻、体贴、情感体验比较深刻容易产生依赖性强,多愁善感;
  第二、生理因素。和内分泌密切相关,女人尤其在内分泌起变化时,心理疲劳的现象更是明显,包括:在月经期、妊娠期、绝经期所出现之身心疲劳的现象;
  第三、女性多重的角色。现代妇女通常需要扮演多种角色,她在公司需要是个精明能干、发号司令的主管;在家需要是个温柔体人、凡事顺服的妻子;也是个能煮饭烧菜、使家里明窗净几的女主人;是个充满母爱、教导有方的母亲;若是与公婆同住,则还得是个百依百顺、善于察言观色的媳妇,否则难逃恶媳之尊号。在长久的压力与一成不变的生活之下,偶有冲出常规生活的渴望实在是情有可原的。
  持续2周以上心理疲劳及时就诊进行心理调理
  女性白领如果心理疲劳严重影响工作、生活,同时病程持续2周以上,排除躯体疾病、排除药物成瘾引起心理疲劳,及时就诊进行心理辅导是上策。
  女白领在工作当中不能无限度的给自己加砝码,如同弹簧般,需要有张有弛,这张弛一定需要在弹性度之间,而医治身心疲劳的有以下几个妙方:
  A 、合理生活的方式
  女白领需保证作息、保证规律生活,保证充足的睡眠,做不完的事情可以留到第二天来做。
  养成定时运动的好习惯,找个好友或与你的丈夫一起运动,无论是去健身房、打太极拳、跳有氧体操、游泳。
  B 、合理规律饮食
  能不吃快餐就不吃快餐,饮食需要合理,多样化,平时可以多吃青菜水果,尤其可以多吃香蕉,因为香蕉可以让人产生愉快的心情,也建议多吃含维生素C的水果,比如山竹和苹果;
  C、保持自己的社交生活;
  可以学会欣赏音乐或学一种乐器。可以去社区大学选门音乐欣赏课,或学习一种简单乐器,你会发现人生还是蛮新奇的,或与几位闺房死党相约出游去,或是爬山或是赏景,甚或好好地逛逛街,这一切都可以让你的心静下来。
  此外调整心理疲劳还要注意以下三招:
  第一招:换个角度看世界;
  幸福的定义也许是同样的,但追求的目标却大不相同,幸福的内涵也各不相同,幸福的感受更是各人不同。
  第二招:丢掉完美主义的枷锁;
  丢掉完美主义的枷锁,能轻松消除你的"心累"很多时候我们之所以感到累,更多的是因为不能在工作中找到乐趣和价值感,在心理上将其当作沉重的包袱,背负着这个包袱才感到格外地累。
  第三招:无条件全部接纳自己包括优点和缺点、成功与失败;

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