1
现代养生网 | 四季养生 | 节气养生 | 养生人群 | 女性保健 | 中医养生 | 针灸推拿 | 运动养生 | 瑜伽 | 太极 | 明星养生 | 养生减肥 | 养生丰胸 | 茶道养生 | 养生文化

1
当前位置:现代养生网 > 运动养生 > 武术 > 武当一阳指详细解说

武当一阳指详细解说

发表日期:2014-11-14 | 来源:现代养生网 | 点击数: 收听:
武当一阳指是武当的六绝之一,练习一阳指也是武术保健的一种,下面,现代养生网跟大家分享武当一阳指的详细解说。
  一阳指功法简单易学,内外兼修,阴阳并蓄。修炼此功有成者,指如钢锥,锋利无比。点木木穿,点石石碎,点人则立见伤亡。用在擒拿格斗、点穴技击方面威力无比。本派历代传人皆视此功为瑰宝,秘而不宜。为弘扬本门武学,特将此功整理成文,刊行在兹,以飨读者。
武当一阳指详细解说
  歌诀曰:
  一阳玄指出武当,六门绝技它为先。
  混元一气法自然,二龙争珠辨柔刚。
  双龙出海运内功,独龙出洞威力显。
  日积月累成绝技,惩恶降暴济世间。
  祖师留下真工夫,传付后世众贤良。
  ——录自《青虚宝典》
  一、混元一气
  面东而立,双脚分开与肩同宽,自然站立。五趾抓地,头虚领顶劲,双目微闭,舌抵上腭,下颌内收,身体正直。双手于小腹前扶按,手心向下,虎口撑圆,五指分开,如按球状。凝神入静,默默调息,渐渐进入清静无为之境(图1)。
  要点:练功前须活动筋骨,排除杂念,全身放松。意念自己头顶青天,脚踩大地;与大自然融为一体,有此意境后,转为意守掌心。此式练10-30分钟为宜。
  二、二龙争珠
  两脚分开与肩同宽,自然站立。五趾抓地,头虚领顶劲,双目微闭,舌抵上腭,下颌内收,身体正直。双臂屈肘立于胸前,双手成剑指(即食指、中指竖直,无名指、小指曲于掌心,拇指按之)相抵。吸气时气人丹田,呼气时小腹外挺、提肛,同时双手用暗劲相顶,然后放松吸气。反复练习36次(图2)。
  要点:此式为以气化力之练法,采用逆腹式呼吸,吸气时气人丹田,呼气时引丹田之气注入指端。不可用力过猛,宜循序渐进。
  三、双龙出海
  距墙一米而立,两脚分开与肩同宽,自然站立。五趾抓地,头虚领顶劲,舌抵上腭,下颌内收,身体正直。双手自然垂于体侧,手心向内,五指向下,入静调息3分钟。然后双臂于体侧缓缓向前平行抬起,双手成剑指顶住墙,手心向下,双臂微曲,身体重心前倾,成静定式。吸气时意念天之阳气从头顶百会而人,聚于丹田,呼气时微微提肛,小腹外挺,意念丹田之气由体中任脉上行,至膻中时,分二支气流经乳中过腋下,循手臂内侧之手三阴经直达手指,从指端奔泻而出,同时手指用力前顶。此式反复练习36次(图3)。
  要点:初练此式时,高墙宜近,以后随着功夫的深入再拉远距离。手指前顶时重心前移,手臂不动,意注指端。
武当一阳指详细解说
  四、独龙出洞
  距墙一米而立,两脚分开与肩同宽,自然站立。身体正直,全身放松。双手自然垂于体侧,手心向内,指尖朝下,目光凝视墙面,凝神人静。深呼吸3次将右臂慢慢抬起,屈肘立于右胸前,右手成剑指,手心向下,手指朝前,同时吸气;呼气时以右尹剑指点击墙面,同时配合喷气发声(口吐“嗨”音)。此式反复练习36次(图4)。
  要点:练此式前须先在墙面上固定千层纸或麻布若干,点击时用力要由小到大,速度由慢到快,以防伤手。练功一段时间后,指尖会磨平、变硬。直至练到在土墙、木板、砖块上点击而有凹印时,功夫已韧具火候。
  五、万法归一
  两脚分开与肩同宽,自然站立,身体正直,全身放松。双手重叠,左手在内,右手在外,贴于丹田处,顺时针方向揉小腹36圈。意念全身之气如百川归海,注人丹田。练功完毕,散步片刻,待浑身清凉时,即可收功(图5)。
  要点:揉腹力量要适中,速度不可太快,以一呼一吸为一圈,久而久之,气随意动,自归元海,此收功一节至关重要,习者不可忽略。
  注意事项:
  1、修练此功,须择环境清幽,空气流通,无噪音丰扰之地。
  2、练功宜早晚各一次为宜,百日内不可间断。
  3、大风、大雨、大雾、打雷、饱食、酒后及情绪不好时可暂停练功。
  4、功前功后要按摩手臂手指,使气血通畅,以防肌肉僵死。
  5、练功期间要节制房事,有病者、体弱者百日内禁止行房,蓄精养气,以助长功力。
  6、习练此功以强身健体、防身自卫、除暴安良为宗旨,不可恃技逞强,随意出手伤人。

欢迎收听“现代养生网”官方微信:

扫描下方二维码添加;或在微信上搜索“www07654com”。

>>更多养生专题

两性养生

栏目排行

  • 四季
  • 人群
  • 运动
  • 中医
  • 名家

明星养生