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秋季干燥便秘有妙招 9招清肠排毒又养颜

发表日期:2015-01-05 | 来源:现代养生网 | 点击数: 收听:
由于秋天气候相对干燥,补充水分很重要,很多上班族久坐不运动,少喝水就很容易导致便秘,便秘不仅让人皮肤暗淡没光泽,还会影响身体健康,那么,秋天要怎么改善便秘呢,接下来,小编就为大家支招,秋季经常便秘只需要9招,轻松摆脱便秘。
秋季干燥便秘有妙招 9招清肠排毒又养颜
  秋燥易引起便秘
  虽已入秋,但实际上盛夏余热未消,秋阳肆虐,故有“秋老虎”之称。与此同时,秋后空气变得极为干燥,加上夏末的余热,燥邪伤津,人就易有肺燥。秋燥不仅伤肺,引起口干唇裂、鼻干咽痛,更会将燥邪蔓延,伤及肠道,引起大便燥结,便秘来袭。
  在中医看来,肺与大肠互为表里,当肺燥下移至大肠,就易发生便秘,因此入秋过后,原本有便秘者症状会加重,平常大便比较不畅,也有可能发展为便秘。
  一旦便秘发生,身体自然堆积大量毒素,不仅惹来口臭便秘,还会导致肌肤出现痘痘、痤疮、色斑等问题,让你未老先衰!各位美眉不想让便秘毁了美丽,赶紧学几个排毒通便的小妙招。
  排毒通便小妙招1:刚起床喝盐温水
  每天早晨空腹时,先喝一大杯温开水(最好是温水,能增强肠胃的蠕动),或可加入少许盐(能引起胃和大肠的反应,藉此软化粪便)。一旦养成习惯,每早喝过后就会自然产生便意。
  排毒通便小妙招2:早餐多多摄取纤维
  从早餐开始就摄取足够的纤维质,水果生菜沙拉是优选。
  排毒通便小妙招3:早餐前小腹按摩
  Step1  早上起床后,以手指轻压腹部,并以顺时钟旋转的方式按摩腹部。
  Step2  轻压约1分钟后,再改以逆时针方向持续按摩。
  Step3  等到肠内蠕动较为活跃之后,排便自然更为顺畅。
  排毒通便小妙招4:抓住早餐后的便意
  肠道开始蠕动,慢慢会有想解便的感觉。当便意来时要赶紧抓住机会,以免拖延之后便意消除,造成粪便干硬而形成便秘。
  排毒通便小妙招5:午餐均衡健康饮食
  少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。
  排毒通便小妙招6:午餐后补充乳酸菌
  可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量,或随时多补充水分,都有利于隔天的“嗯嗯”顺畅。
  排毒通便小妙招7:下午时多喝水
  每日水分摄取量,最好保持在2000-2500CC,能避免肠道中粪便太干硬而不易排出。
  排毒通便小妙招8:晚餐后消耗身体热量
  养成运动习惯,因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激。
  排毒通便小妙招9:洗澡后酝酿排便情绪
  对于匆忙赶上班、开会等的都会型上班族,晚上会是情绪较为平稳、心情较轻松的时段,此时可以好好培养排便情绪,进行一天当中的第二次“解放”。
  总结:除此之外多吃些含有酵素的食物能将各种营养素转化为身体可消化吸收的成分,有利代谢。

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