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瘦身要均衡搭配才健康 健康食谱搭配推荐

发表日期:2015-01-22 | 来源:现代养生网 | 点击数: 收听:
随着都市生活质量越来越高,很多人的体重不知不觉猛增,减肥便成为都市人最关注的事情,运动减肥和饮食减肥是目前流行的减肥方式,减肥有无效果也是根据每个人的体质有关,接下来,小编为大家推荐健康减肥法,减肥首先从健康饮食着手。
瘦身要均衡搭配才健康 健康食谱搭配推荐

  早上的习惯:
  1、起床后先小口小口喝一杯白开水
  起床后要做的第一件事就是喝一杯温热的白开水。有人喜欢早上起来喝一杯冰冻果汁或者一杯咖啡,但冰凉的食物和含有咖啡因的食物容易刺激肠胃,因此早上应该避开吃这些。喝水也不是一口气喝下去,而是小口小口地慢慢喝下去,让水慢慢地在身体里过渡。
要减肥也要营养 享“瘦”轻松生活
  2、吃点水果补充适当糖分与维生素
  早餐吃水果是一件非常值得推荐的事情。“早上吃一点水果能够提供给身体容易吸收和转换为能量的糖分,以及矿物质、维生素,同时还能补充水分。水果中含有的酶和膳食纤维也有助于排便,为身体代谢提供益处,同时也有助于减肥的进行。”
  3、会导致体寒的冷饮或酸奶最好少喝
  “想要成功减肥,首先要做的是少吃一点冷饮,因为高一点的体温更有助于脂肪的燃烧,而体寒常常导致脂肪囤积。”伊达表示,尤其是早上刚起床时容易体寒,因此尽可能不要吃冷食,即使要喝酸奶,也可以在下午或晚上喝更好。
  4、早餐吃太多是减肥的大敌
  早上好好吃早餐是大家对于健康的共同认知,但早餐要吃多少却因一个人的体质以及当时的状态而异。“早餐吃太多食物容易将胃部撑大,容易饿的状态下很容易过量进食,导致减肥无法成功。”因此,早餐只要适量吃一点,不至于到了中午饿得前心贴后背就行。
  饮食方面需重视如下的食用:
  1、苹果和脱脂牛奶
  几乎所有的水果品种都是最好的选择,但人们总是因为维持能量而希望蛋白质的搭配。建议一个苹果喝一杯脱脂牛奶,这可以提供10克蛋白质、5克纤维以及超过200卡路里的热量。
  2、脱脂芝士配牛油果
  如果你追求丰富的口感,那么把2盎司的脱脂芝士加入到半个牛油果中做成零食堪称完美。如此搭配,每200卡路里的热量就可以同时得到9克蛋白质和7克纤维。
  3、吞拿鱼罐头配全麦饼干
  如果你不想每种零食都含奶制品的话,吞拿鱼罐头(非油浸包装)却是另一种富含高蛋白和甘油酸酯的替代品。得到200卡路里热量的话,你用3盎司吞拿鱼和6片全麦饼干就够了,同时包含3克纤维和20克的蛋白质。
  4、能量浆果奶昔
  用大豆蛋白粉和低脂原味酸奶或者希腊酸奶来提供蛋白质,配合蜂蜜和冰冻的浆果,所制成奶昔的热量总共不会超过139卡路里。
  5、味增豆腐
  味增豆腐虽然通常被用来作为主菜,但是它的低热量特质同样可以作为每天当中的零食食用。
  减肥的营养食物如何做才能够享受“瘦”生活!综上所述就是关于减肥的介绍,提醒人们只要合理的饮食,健康的饮食,并且做好我们日常生活中的保健工作,相信减肥会很快成功了。

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