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日常胸部保健操 双手健胸运动

发表日期:2014-10-28 | 来源:现代养生网 | 点击数: 收听:
丰胸手法五花八门,可却很多女性朋友没有达到理想效果,不妨试试以下的几招简单易学的双手健胸操。
日常胸部保健操 双手健胸运动
  招式一:双手合十式
  首先抬头挺胸,尽力伸直背部,双手合十于胸前,左右手掌相向互推平行相接,尽量将手肘放松,双肩不要晃动,同时手掌用尽最大力气相互推压,一直让胸部维持用力的状态,大约保持这个动作二十秒左右。
  作用双手合十式这个招式运动重点主要是促使手部带动胸部用力,需要注意的是用力的部位是手部而不是臂膀,有些女性朋友在做这个动作的时候习惯地让肩膀跟着用力,这样就会减弱胸部的发力,不利于胸部锻炼。
  招式二:双手伸直式
  做之前稍微甩一下双手,使双手肌肉稍微放松,然后拉直背脊,双脚打开保持与肩同宽的范围,手臂分别向左右两边伸直,手掌自然向外,左右两边的手臂慢慢向前画圈20次,再向后画圈20次。作用双手伸直式的作用主要是拉伸手臂肌肉,带动胸部肌肉向左右两边拉伸,防止乳房松弛。
  做这个动作的时候一定不要驼背,这样提拉乳房想作用会大大减弱。同时保持轻松,配合自然平顺的呼吸,不要憋气,纾缓手臂的酸痛感。
  招式三:壁式伏地式
  首先用左右手掌贴紧墙壁,扶著墙壁做伏地挺身,一次约10下左右,刚开始做的时候,做一组之后如果感觉疲惫可以休息一会儿,接着再继续做第二组,第二组也和第一组一样,大概十下左右。为了达到良好效果,一天最好至少做三组这样。
  作用壁式伏地式的作用主要是锻炼手部和胸部周围的肌肉,使乳房更加结实有弹性。
  编后话:这三组丰胸运动,不只可以丰胸,对消除副乳也是很有效的呢,希望美眉们能够坚持以后,练出健美胸部。

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